Выполнение каких упражнений после родов лучше всего подходит для восстановления?

Никто не будет спорить с тем, что одним из основных предназначений женщины является рождение на свет здоровых детей. Однако для биосоциального укрепления семейных уз необходима интимная близость супругов, лежащая в основе любовных взаимоотношений. Каждая женщина всегда хочет оставаться желанной и привлекательной для своего супруга, а это ей будет удаваться намного лучше, если же она после родов как можно быстрее приобретет свои былые формы.

упражнения после родов для восстановления

Нет, есть конечно же исключения, когда женщина вообще не набирает вес, однако это очень редко случается. Гормональная перестройка, изменение метаболических процессов и лактация — все это способствует отложению жировой ткани, от которой надо будет после родоразрешения избавиться в кратчайшие сроки. Но делать это надо без ущерба для здоровья, так как организм женщины ослаблен, и чрезмерно интенсивная физическая нагрузка может привести к нежелательным последствиям, устранение которых потребует выполнения медицинского вмешательства.

Начинаем с малого — избавление от лишних килограммов на первом месяце после родов

В этот период физические упражнения еще не рекомендуются (особенно в том случае, если же с целью родоразрешения было проведено кесарево сечение). Кроме того, американские ученые провели исследование, в результате которого был выяснен тот факт, что у тех матерей, которые в период лактации значительное внимание уделяют спорту, молоко приобретает неприятных привкус, который приходится не по вкусу ребенку. Естественно, это приводит к тому, что значительно повышается вероятность отказа от грудного вскармливания.

Итак, дабы желание молодой мамы вернуть свои первоначальные формы не сказалось на ее здоровье, и на развитии ребенка, первоочередно необходимо будет позаботиться об изменении образа жизни:

  1. На протяжении первого месяца после родов следует совершать ежедневную прогулку, причем быстрым шагом. По сути дела, каждая мама это делает и так.
  2. Диета. Энергетический баланс молодой мамы определяется как 2500 ккал в день. Необходимо исключить жирную, жаренную и копченую пищу. Потреблять ее следует дробными порциями, 4-6 приемов пищи за день.
  3. Придерживайтесь правила: месяц диеты — минус 3-4 кг, не более.
  4. При отсутствии каких-либо противопоказаний рекомендуется проведение антицеллюлитного массажа.

Некоторые врачи утверждают то, что молодая мама испытывает достаточные физические нагрузки когда толкает коляску вверх и совершает прогулки на улице. Так то оно и есть на самом деле, при условии следования требованиям диеты вес постепенно будет снижаться, однако все эти заботы не обеспечат женщине должной осанки, не улучшат состояние кожи и оставят мышцы дряблыми.

Хочется восстановить фигуру после родов как можно быстрее. Как скоро после родов можно начать посещение спортзала?

Касательно того, сколько времени должно пройти после родоразрешения, чтобы можно было спокойно заниматься спортом, должен определить лечащий врач, но обычно этот срок начинается спустя 2-3 месяца после появления малыша на свет естественным путем, и спустя полгода после проведения кесарева сечения.

Возникает другая проблема — мало у какой молодой мамы есть возможность оставить ребенка на пару часов дома и уделить время своему здоровью. Однако, не смотря на все трудности, необходимо сделать так, чтобы хотя бы несколько раз в неделю домашние брали на себя ответственность воспитателя и отпускали маму в тренажерный зал. Или же в бассейн, что еще лучше.

Восстановление формы после родов — рекомендации профессионалов

В том случае, если же все таки возможности заниматься спортом не предвидится, стоит выполнять комплекс базовых упражнений в домашних условиях.

Добиться идеально ровной осанки вам позволит систематическое выполнение следующего упражнения: становитесь спиной к стене, к ней как можно плотнее прижимаете затылок, лопатки, ягодицы и пятки. В таком положении находитесь 5-6 минут, делаете перерыв на 1-2 минуты, и таких подходов понадобится 4-5. Далее — необходимо будет зафиксировать у себя в памяти это положение и стараться удерживать его на протяжении суток.

Другое упражнение, которое не менее полезно. Необходимо приподнимать тело на руках, лежа на полу, животом вниз, при этом делая упор на ладони и носки. Следует удерживать туловище выпрямленным как можно дольше. После подхода необходимо несколько минут отдохнуть, а потом повторить упражнение несколько раз.

Тренировка в спортзале — как она должна происходить? Упражнения для восстановления фигуры после родов

В первую очередь необходимо уделить внимание разогреву мышц. Идеальный вариант — бег на дорожке или же скакалка. 5-10 минут, больше не надо.

Далее следует основная часть занятия:

  1. Пресс. Все начинается с этого упражнения. Важный момент — его выполнение возможно только лишь на полу. Ноги согнуты в коленях, руки за головой, выполняются скручивания туловища. 20-30 повторений, 3-4 подхода, между ними перерыв — 30-40 с. Обратите внимание — если при напряжении мышечной стенки живота наблюдается в зоне чуть выше пупка углубление, то выполнять упражнение пока не стоит, организм еще элементарно не готов к этому.
  2. Таз. Занимаете положение лежа на спине, ноги сгибаете в коленях, после чего на выдохе медленно вверх поднимайте живот. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд, прижав к полу стопы, поясницу и таз.
  3. Руки. Для того, чтобы убрать дряблые мышцы на руках, необходимо будет использовать гантели весом в 1 кг. Совершать движения вверх-вниз, вправо-влево по 20 повторений с перерывом в 2 минуты, по 3-4 серии.
  4. Ноги. Лучше упражнения, чем самые обычные приседания, вы не найдете. Но не стоит делать их с дополнительным весом.

Либо же альтернативный вариант — махи ногами, которые вы совершаете, взявшись за опору.

Через 5-6 месяцев может проводиться восстановительная гимнастика после родов — но этот комплекс упражнений необходимо будет выполнять только под присмотром тренера, имеющего соответствующую квалификацию.

Выводы — может ли фигура после родов стать идеальной в кратчайшие сроки?

Необходимо понимать, что даже при соблюдении всех приведенных выше инструкций, вы не сможете вернуть себе былые формы всего лишь за неделю-другую — на это потребуется времени до года. Да и не надо в данном случае стремиться к сверхрезультатам в течение кратчайшего срока — здоровье матери и ребенка стоит намного выше эстетических идеалов!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector