В период вынашивания ребенка мышцы живота сильно растягиваются, появляются жировые прослойки. После того, как живот опорожняется, растянувшиеся мышцы обвисают, живот становится дряблым, внешним видом и структурой напоминая желе. Но каждая женщина хочет максимально быстро привести в порядок фигуру и похудеть после родов, чтобы снова стать привлекательной молодой особой. Каждую женщину волнует вопрос: как восстановить пресс после родов?
Сразу после родов качать пресс нельзя
Консультация врача – это первое обязательное требование перед началом занятий. Сколько времени продлится период восстановления организма, когда можно начинать качать пресс – дело индивидуальное. Поэтому врачи должны внимательно следить за положением матки, которая на протяжении 2-3 месяцев будет приходить в норму, возвращаться на свое «законное» место. Если дать организму чрезмерно сильные физические нагрузки, то это может спровоцировать опущение матки ниже ее естественного положения, что в свою очередь, чревато серьезными проблемами в будущем. Поэтому на протяжении минимум нескольких недель после родов должна быть подготовка, нужно следить за питанием и в целом за организмом.
Когда можно качать пресс после родов
Большинство женщин убеждены, что смогут вернуть своему животу прежний вид, если будут просто регулярно качать пресс. При этом они думают, что чем раньше начнут выполнять такие упражнения, тем быстрее произойдет полное восстановление нормального вида живота. Это большое заблуждение, которое в некоторых ситуациях может быть даже опасным.
Разумеется, регулярные упражнения на пресс являются эффективным способом приведения мышц живота в тонус. Но мало просто качать мышцы. Непривлекательный вид живот имеет не только из-за растянутых мышц, но и из-за жировой прослойки. Поэтому даже при интенсивных регулярных тренировках нужного эффекта не будет, если не выполнять некоторые другие действия, направленные на удаление (или минимизацию) жировых прослоек.
Но и не надо думать, что качание пресса после родов – бессмысленное занятие. Гимнастика в принципе необходима женщине, как любому другому человеку, для поддержания общего тонуса организма.
Как правильно качать пресс после родов
Если вы решили начать восстановление фигуры, то старайтесь строго следовать минимум трем рекомендациям:
- любые физические упражнения начинать только после разрешения врача;
- начинать надо постепенно и очень осторожно;
- упражнения должны носить гармоничный равномерный характер – они должны быть направлены на все группы мышц всего организма.
Делать гимнастику лучше всего днем. Утром организм еще «сонный», мышцы сильно расслаблены, и любые сильные нагрузки создают некоторый стресс во всем теле. Это может быть полезным для молодого и очень крепкого человека, но женщине, недавно родившей ребенка, нужно относиться к своему телу очень бережно. Вечером физические упражнения тоже нежелательны, т.к. в это время организм уже устал. Поэтому оптимальное время суток для гимнастики – день.
Виды упражнений
Если здоровье позволяет, то начинать можно с кручения обруча (разумеется, если Вы умели делать это раньше). Это самый простой способ провести легкую разминку мышц живота.
Второе упражнение – медленное дыхание. Медленно вдохнуть воздух, втянув живот в себя, так же медленно выдохнуть, «отпустив живот наружу».
«Велосипед»
Это самый распространенный и самый простой вариант упражнения для тренировки мышц живота.
Лягте на пол (или на кровать, диван), на спину. Кисти рук положите под голову. Ноги выпрямите и приподнимите ступни на несколько сантиметров. По очереди сгибайте и разгибайте ноги в коленях, совершая круговые движения ступнями, словно был крутите педали на велосипеде. Более сложный вариант этого упражнения – притягивание коленей к локтям (колено правой ноги к локтю левой руки и наоборот). Обычно рекомендуют повторить 10 раз.
В зависимости от общего самочувствия можно выполнять более сложные или менее сложные упражнения. Но общий их принцип одинаков: положение – лежа на спине, и, либо при фиксированном положении тела подъем ног, либо наоборот – при фиксированном положении ног подъем тела. Какое именно упражнение выбрать – ориентируйтесь по своему самочувствию и реакции организма на нагрузки.
