Живот после родов

Как восстановить живот после родов? Это волнует всех женщин, и многие совершают грубые ошибки, когда пытаются ускорить этот процесс.

живот после родов

Сколько времени спадает живот и почему не надо торопиться

Молодые женщины стремятся как можно быстрее вернуть себе привлекательный внешний вид, и нередко игнорируют рекомендации врачей. И это иногда заканчивается плачевно. Диета, активные тренировки в спортзале и прочие нежелательные действия в первые месяцы после родов могут вызвать:

  • анемию, гиповитаминоз;
  • уменьшение лактации;
  • опущение матки;
  • появление или усиление кровотечения;
  • разрывы швов.

Чтобы восстановление живота после родов прошло как можно быстрее и не нанесло вреда здоровью, нужно предпринять комплекс мер – аккуратных и адекватных.

Врачи напоминают: возвращение живота в нормальную форму после родов является частью общего процесса перестройки женского организма, и отнестись к этому надо так же серьезно, как и в целом ко всем вопросам своего здоровья и здоровья малыша.

Мышцы живота, которые на протяжении 9 месяцев испытывали сильные нагрузки, вдруг стали расслабленными. Вполне естественно, что они становятся дряблыми.

Увеличение размеров живота во время беременности связано не только с развитием плода, который физически растягивает матку и мышцы, но и с накоплением некоторого количества жировых отложений, которые предусмотрены природой для защиты ребенка.

Убрать живот получится быстрее, если женщина:

  • до наступления беременности активно занималась спортом, в том числе качала брюшной пресс (мышечная память после родов будет стимулировать процесс возращения мышц в тонус);
  • во время беременности набрала вес не более 10-12 кг.

Лишний вес по возможности надо сбросить в первый год после родов, иначе организм привыкнет к постоянному присутствию жировой прослойки, и потом избавиться от нее будет намного сложнее.

Как быстро уходит и восстанавливается живот после беременности

Как быстро уходит живот после родов – зависит от ряда факторов, в первую очередь от индивидуальных наследственных особенностей организма женщины. Кому-то достаточно и нескольких недель, а у кого-то этот процесс растягивается на долгие месяцы. В среднем это отнимает около 60 суток.

Также имеют значение:

  • возраст – чем старше женщина, тем более дряблой являются кожа и мышцы;
  • вес и рост ребенка (которые очень часто зависят от аналогичных габаритов отца) – чем крупнее плод, тем больше живот, тем дольше он будет восстанавливаться;
  • количество предыдущих беременностей – чем их больше, тем сложнее женщине приводить фигуру в норму;
  • условия протекания беременности;
  • характер родов – если было кесарево и остались швы, то матке потребуется больше времени, чем при нормальных родах.

Необходимо обратить внимание на диастаз. С ним сталкивается примерно 20% женщин. Смысл этого явления в том, что края прямых мышц расходятся в стороны начиная с 14 недели беременности, и это происходит до самого момента родов. Прекращается процесс сразу после родов, и чаще всего в течение 2 месяцев все приходит в норму. Но у некоторых женщин живот не восстанавливается, несмотря на то, что она теряет вес.

Самые распространенные причины диастаза:

  • зрелый возраст женщины;
  • кесарево сечение;
  • многоплодная беременность;
  • большой рост и вес ребенка;
  • плохо развитые мышцы;
  • многоводие;
  • не первые роды.

Если диастаз не прошел сам по себе в течение года, то может понадобиться хирургическое вмешательство.

Как уменьшить размеры живота после родов

Самая первая мысль, которая возникает в таких случаях – это активно заниматься спортом и соблюдать диету. Но на самом деле это не подходит молодым мамам.

Интенсивные физические нагрузки врачи не рекомендуют женщинам после родов в течение нескольких месяцев. Нужно дождаться восстановления матки. А диета как таковая вообще противопоказана, кроме той, что может назначить врач, исходя из интересов ребенка (если, к примеру, у младенца есть аллергия на какую-то группу продуктов, то вполне естественно, что именно эти продукты нужно исключить).

Грудное вскармливание способствует сокращение матки

Матка при грудном вскармливании сама по себе сокращается в размерах, если роды были естественными. Поэтому грудное вскармливание способствует уменьшению живота. После кесарева эффект от грудного вскармливания уменьшается.

Физические нагрузки и массаж для восстановления мышц после естественных родов и кесарева сечения

Чтобы было проще привести живот в нормальное состояние, во время беременности рекомендуется делать гимнастику, которую назначит врач.

После родов, пока запрещены интенсивные занятия спортом, стимулировать свой живот к восстановлению можно другими аккуратными способами физической активности. Одним из них являются прогулки, чередующие быструю ходьбу с медленной, с постепенным увеличением нагрузки.

Активный образ жизни в любом случае рекомендуется женщине, и легкая гимнастика после родов должна быть обязательно. В конечном итоге все равно необходимо убрать излишки жира, потренировать мышцы пресса, сделать кожу эластичной, упругой.

Если не было больших осложнений при родах, то через неделю можно начать делать легкий массаж живота. Начинать можно с легкого потирания с добавлением витаминов А и Е.

После кесарева любые наружные процедуры с животом противопоказаны в течение нескольких месяцев.

Послеродовая диета и правильное питание, чтобы восстановить послеродовой животик

Необходима корректировка рациона. Под этим подразумевается не диета, а только некоторые ограничения. Если в рационе есть какие-то продукты, которые женщина просто любит, с удовольствием их употребляет, но и может обойтись без них (без вреда для своего здоровья и здоровья малыша) – то можно их исключить или сократить.

С учетом интересов ребенка питание можно подкорректировать так:

  • убрать цитрусовые (можно оставить бананы), фаст-фуды, горячие бутерброды, сладости, острые, жареные, жирные блюда;
  • питаться продуктами, приготовленными на пару;
  • употреблять больше овощей, фруктов, жидкостей;
  • включить в рацион больше таких продуктов, которые способствуют очищению кишечника, выведению шлаков (к ним относятся, в том числе, брокколи и цветная капуста).

Обычными повседневными блюдами в этот период должны стать супы, вареные овощи (особенно свекла и морковь). Сырые фрукты и овощи лучше не есть – их как минимум нужно тушить. Сухофрукты и орехи тоже надо употреблять очень осторожно.

Упражнения как подтянуть дряблый животик, убрать обвисшие бока и вернуть тонус мышц

Начинать можно с гимнастики Кегеля. Они стимулируют мышцы таза. Это простые и эффективные упражнения. Смысл их заключается в напряжении и расслаблении мышц влагалища и промежности. Эта гимнастика поможет не только быстрее привести организм в норму после родов, но и избавит от проблем в интимной жизни.

Также в первые дни можно начинать делать растяжки, наклоны. Через несколько недель можно увеличивать нагрузки.

Самые простые и эффективные упражнения, с которых можно начинать.

Подъем таза

Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги согнуть в коленях, стопы подвести под ягодицы. Сделать вдох и с выдохом «ха» поднять таз, задержать на 7-8 секунд, опустить.

Махи ногами

Лечь на бок и аккуратно поднимать прямую ногу вверх. Поочередно с каждой ногой.

«Лодочка»

Встать на колени, упереться ладонями в пол, лицом вниз. Поднять одну ногу как можно выше, стараясь выпрямить ее при этом. По очереди каждую ногу.

Каждое такое упражнение должно делаться 10 раз за один подход. Количество подходов постепенно увеличивать.

Многие врачи рекомендуют делать и упражнения на пресс. Но с ним надо быть особенно осторожными, т.к. любое напряжение живота в первое время после родов может сопровождаться болью.

Также можно делать дыхательную гимнастику.

Комплексные и эффективные методы от растяжек на коже живота после родов

Растяжки мышц и пятна на коже, появившиеся после родов, полностью не исчезнут. Есть несколько способов, как уменьшить их визуальное восприятие. Для этого используют кремы, мази, некоторые косметологические процедуры.

Бандаж

Этот инструмент поддерживает живот и предотвращает его отвисание, уменьшает нагрузку на ноги и позвоночник. Существуют универсальные модели, которые можно использовать как во время беременности, так и после родов. Но бандаж можно приобрести только после одобрения врача, т.к. многие доктора против этого средства.

Можно использовать корректирующее нижнее белье. Оно поддерживает живот и грудь, не давая им растягиваться еще больше.

Некоторые женщины прибегают к народным вариантам бандажа – делают обычное подвязывание, используя для этого шарфы, платки, кусок простыни. Чтобы подвязать его – нужно лечь на спину, ткань положить на живот, обвернуть вокруг талии, на спине перекрестить и завязать под животом. Первый слой будет прижимать живот, второй – поддерживать его. Носить такой самодельный бандаж можно 2 недели.

Обертывание, кремы и мази

Иногда применяется и такой способ – похожий на процедуру из спа-салона, но только имеющий более простое исполнение. Если делать обертывания регулярно – то это будет хорошо воздействовать на кожу и мышцы живота, будет улучшать кровообращение, тонизировать и сокращать растяжки. Для этого нужно принять теплый душ, распарить кожу живота, можно растереть и слегка помассировать его. Нанести лечебный состав (мед, голубую глину, водоросли), обернуться пищевой пленкой. Сверху укутаться в махровое полотенце. В таком положении полежать полчаса-час. После этого снять пленку и смыть лечебный состав.

Внимание! Все эти народные средства нужно использовать только после консультации с врачами!

В некоторых случаях большое значение имеет психологическое состояние женщины. Если она оказалась в депрессии после родов (что бывает нередко, особенно – если есть какие-то сложности в отношениях с отцом ребенка), то это может способствовать повышению аппетита и, как следствие – увеличению жировой прослойки. В таких случаях требуется консультация соответствующих специалистов – психологов, психотерапевтов и т.д.


Ссылка на основную публикацию

Adblock
detector