Как правильно восстановить вес после родов – рекомендации

Появление на свет ребенка – это действительно светлое и самое счастливое событие. Но большинство женщин сталкиваются с такой проблемой, как лишние  килограммы. У некоторых их количество может достигать двухзначной цифры, и доставляют неудобства. Заметив такие изменения, представительницы слабого пола стремительно подыскивают способы восстановления веса после родов.

восстановление веса после родов

Как восстановить свой вес правильно и без вреда для здоровья

Первый и действующий совет имеет прямое отношение к беременности. Правильное планирование и подготовка, выполнение  простых упражнений, контроль над количеством съеденого – все это поможет избежать лишних цифр на весах до начала родов.  У многих девушек вес начинает прибавлять именно после возвращения домой.

После родов, а также во время кормления грудью обмен веществ кардинально меняется. Проблемы со сбросом  возникают из-за ненормированного рациона, отсутствие стабильного и полноценного ночного сна, постоянных стрессов (особенно если роды были тяжелые).

Послеродовое похудение,  восстановление веса, возвращения себе прежней формы требует определенной моральной решительности и усилий.

Основные советы похудения после родов:

  1. Грудное вскармливание очень важно в похудении и возвращении себе прежней формы. Именно во время кормления рудным молоком женский организм расходуете больше энергии, количество гормонов нормируется, а полезные компоненты продуктов проникают к малышу, делает его крепче.
  2. Кормящей маме не стоит назначать себе большую нагрузку. Особенно это касается силовых тренировок, качания пресса. Лучше делать все постепенно и не перегружая мышцы живота (особенно если у вас было кесарево сечение).
  3. Постарайтесь восстановить свой рацион питания, сна, отдыха. Просите мужа вставать к малышу с вами по очереди, уделяйте внимание себе и оставайтесь спокойной.
  4. Гуляя с ребенком вы также можете худеть. Просто делать это нужно правильно. Вместо того чтобы сидеть на лавочке и кушать булочку ходите быстрым шагом. Коляска в этом случае станет отличным утяжелителем.
  5. Контроль за количеством съеденной еды поможет восстановить фигуру после родов. Худеющая не должна есть слишком много. Лучше выбрать несколько лучших продуктов и разделить их на несколько приемов (каждые 3-4 часа).
  6. Диета будет эффективной, если ее использовать после отлучения от груди (не ранее, чем 3 месяц). В этом случае можно и добавить упражнения на пресс (если нет противопоказаний).
  7. Существует множество полезных советов и видео уроков, где женщины выполняют упражнения с детьми. Для этого кроха должна окрепнуть и не испытывать дискомфорта во время маминых тренировок.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector