Восстановление послеродового метаболизма – правильное питание и здоровый образ жизни

О том, как восстановить обмен веществ после родов, задумываются многие молодые мамочки. Большинство из них неудовлетворены своей фигурой после родов. Им не нравится отвисший животик, появившиеся жировые складки на бедрах, потолстевшая попа, не совсем упругая грудь.

восстанавливаем обмен веществ после родов

Нормализацию своего состояния нужно проводить комплексно, направляя ее на:

Как нормализовать интенсивность обмена веществ за счет питания?

Послеродовое восстановление метаболизма следует проводить за счет правильного питания и здорового образа жизни. Жесткая диета в этом случае не подойдет, так как большинство мам кормят ребенка. Потому нужно следить за своим рационом питания, сроками и дозами приема пищи.

Кушать нужно не менее 5-6 раз на день маленькими порциями. Пища в небольших дозах усваивается полностью, не приводя к отложению «запасов» на животе, бедрах и попе.

Когда голод будет «донимать», можно съесть яблоко, сухофрукты, выпить стакан кефира или просто воды. Нельзя отказываться от мяса. Лучше выбирать продукцию нежирных сортов и готовить ее на пару.

На послеродовое восстановление метаболизма положительно влияет обогащение организма витаминами, минералами, микроэлементами, которые в определенных дозах имеются в свежей рыбе, печени, овощах, фруктах, яйцах, твороге. Не нужно отказываться от завтрака из каши, это способствует нормализации пищеварения. А вот сахар, конфеты и все сладкие продукты нужно принимать в минимальных дозах или отказаться от них полностью.

Рацион питания можно расширить за счет приема овощей (сырых, печеных, вареных), фруктов. Принимать углеводы нужно вместе с клетчаткой. Прием некоторых лекарственных трав также может повлиять на ускорение интенсивности обмена веществ.

Внимание!

Для восстановления фигуры нельзя голодать. Организм реагирует на нехватку калорий снижением уровня обмена веществ.

Здоровый образ жизни

Для восстановления обмена веществ после родов положительно воздействуют прогулки на свежем воздухе, умеренные занятия физической культурой. Полезно много ходить, бегать, ездить на велосипеде. Нужно следить за своим режимом и здоровым сном. Нужно полностью отказаться от спиртного, курения.

На интенсивность послеродового метаболизма положительно влияет:

  • посещение сауны;
  • плавание в бассейне или в любом природном водоеме, в море;
  • массаж.

Конечно, нельзя исключать постоянную занятость молодой мамы с ребенком. Но это не является поводом для того, чтобы забывать о себе и о своем виде. Нужно совмещать свою работу в качестве мамы с повседневными заботами за восстановление своей формы.

Читайте  статью о восстановление женского организма после родов на нашем сайте.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector