Как восстановить силы после родов? Этот вопрос является актуальным для всех женщин, независимо от возраста, количества родов, характера родов (естественных или проведенных посредством кесарева сечения). Любые роды у любой женщины отнимают очень много сил.
Несколько полезных советов, как восстановить силы и здоровье после родов
В течение первого года жизни младенца рекомендуется в режиме дня матери обязательно иметь дневной сон, даже если он будет в ущерб домашним делам. Если не хочется спать – нужно просто полежать.
Сколько времени тело и психика роженицы приходят в норму
Не пытайтесь делать много дел одновременно, не перенапрягайте свой организм. Не надо стремиться как можно быстрее вернуться на работу, или записаться на какие-то курсы, или делать все домашние дела, на которые раньше не хватало времени, и при этом принимать всех многочисленных гостей, спешащих с поздравлениями.
Издавна существует традиция, согласно которой первые 40 дней после рождения вообще никому, кроме самых близких родственников, не показывают ребенка, чтобы не было повода никому приходить в гости. Именно в течение первых полутора-двух месяцев в организме матери происходит послеродовое восстановление, устанавливается нужный режим лактации, матка принимает естественные размеры и положение, нормализуется гормональный фон. Кроме этого, психика и эмоции женщины за 40 дней тоже приходят к более уравновешенному состоянию.
Самое главное в первые недели после родов – кормить малыша грудью, хранить и оберегать его, создавая максимально комфортные условия жизни, чтобы облегчить процесс адаптации. Все остальное может и подождать 1,5-2 месяца.
- Установите правильный режим питания. Старайтесь есть как можно чаще (не менее 5-6 раз в день), но небольшими порциями. Если перерыв в еде слишком большой, это приводит к сильной усталости. Рацион кормящей женщины обязательно должен включать в себя нежирную говядину, свежие овощи и фрукты, желательно зеленого цвета. Эти продукты являются источником железа, который очень необходим для обеспечения органов кислородом. Если есть необходимость в гипоаллергенной диете, то ее должен назначить врач. В случае необходимости специалист компенсирует недостатки тех или иных веществ поливитаминами.
- Как можно больше времени проводите на свежем воздухе. Гуляйте с ребенком, пока он не спит.
- Упростите весь Ваш быт. Уберите все лишнее из комнаты, оставьте только то, что Вам сейчас необходимо.
- Большие дела не пытайтесь сделать сразу, за один раз. Разделяйте их на части, на этапы, делайте постепенно.
- Попросите мужа и других членов семьи по возможности Вас заменять там, где это возможно. Муж вполне может и искупать малыша, и убаюкать его, и перепеленать.
