Упражнения для сокращения матки

Даже благополучные роды, которые прошли естественным путем и не стали причиной травматизации, для организма женщины являются сильным стрессом. Понятное дело, что больше всего «пострадать» приходится матке, так как она является тем органом, на который в процессе родоразрешения приходится основная нагрузка, однако и спина, и мышцы брюшного пресса, и мышцы промежности также задействованы и нуждаются в восстановлении.

Несмотря на все успехи современной медицины, еще не было найдено лучше средств для восстановления после родов, чем лечебная физкультура и массаж. Значительным преимуществом рассматриваемых методик является то, что их совершенно спокойно можно делать самостоятельно, без посещения больницы — молодым мамам это очень удобно, так как далеко не у каждой есть возможность оставить ребенка и отправиться на процедуры.

То есть, без использования медикаментов или же воздействия стрессовых факторов на организм человека удается достигать значительных результатов — опять же, в том случае, если делать все правильно.

Сокращение матка после родов

Активная родовая деятельность (так называемые схватки) обеспечивается благодаря сократительной активности мускулатуры матки, вследствие чего этот орган испытывает своего рода «переутомление» и после родов становится «дряблым» и ослабленным. Дабы вернуть матке изначальный тонус, необходимо будет выполнять комплекс простых упражнений и массаж на протяжении 7-10 дней.

Механизм воздействия заключается в воздействии на периферические механорецепторы, которые передают возбуждение по центростремительным нервам к органу мишени, а уже от него импульс попадает в центральные отделы автономной нервной системы, где будет обработан, и на основании полученный данных мозг человека даст соответствующую команду на восстановление. Теперь, зная физиологический механизм восстановительного эффекта физиотерапии, следует заняться выполнением зарядки.

Как ускорить сокращение матки — рекомендуется делать упражнения, которые позволяют быстро восстановить тонус

В данном случае главное — не навредить, так что перед тем, как приступить к выполнению комплекса ЛФК, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом относительно допустимости выполнения этих процедур.

В любом случае, после родоразрешения естественным путем любые физические упражнения (в том числе и массаж) показаны только после 1-1,5 месяцев, а в том случае, если проводилось Кесарево сечение, то период покоя должен составить не менее полугода.

Второй, не менее важный подход — это периодичность упражнений, систематический подход к их выполнению. То есть, зарядка может проводиться систематически, ежедневно, а массаж проводится курсами, по 7-10 дней, после чего следует перерыв, минимум в 1 месяц.

Рекомендации генеколога

Показание для проведения физиотерапии — скорейшее восстановление организма женщины после родов. Кроме того, комплекс упражнений способствует укреплению мышц живота, промежности и спины, что становится очень актуально при выполнении домашних работ.

Противопоказаниями к выполнению ЛФК и массажа после родов относят следующие заболевания:

• наличие послеродовых трав, разрывов промежности и прочих;
• любые заболевания воспалительного характера — сальпингоофорит, метроэндометрит и прочие;
• повышение температуры тела и ОРЗ;
• подозрение на внутреннее кровотечение;
• болезни сосудов и сердца;
• варикоз и тромбозы;
• аллергия;
• патологии психики;
• дисфункция ЖКТ.

Гимнастика в домашних условиях

Комплекс ЛФК для повышения тонуса матки предельно прост и совершается следующим образом:

1. Девушке необходимо лечь на пол и взять в руки гантели весом не более 1 кг. Совершать сведение и разведение рук. 10-15 повторений, 3-4 подхода, между ними перерыв в две минуты.
2. Выполняется упражнение стоя, ноги на ширине плеч. Совершаются приводящие и отводящие движения руками с теми же гантелями. 20-25 повторений, 3-4 подхода, между ними перерыв в две минуты.
3. Упражнение на пресс. В идеале его выполнять, зацепившись ступнями за шведскую лестницу лежа на полу. Руки за голову в замок и таким образом совершать «скручивания» корпуса. 30 повторений, 3-4 подхода, между ними перерыв в две минуты.

Есть другой вариант — делать все упражнения серией, без перерыва. То есть, сведение-разведения рук лежа на полу, сразу после него — приводящие-отводящие движения стоя, а затем — пресс. И все это — без перерыва. В таком случае эффект будет гораздо более выраженным, о такой подход можно сочетать только при наличии идеального состояния здоровья.

После выполнения комплекса упражнений стоит расположить в нижнем отделе живота грелку со льдом — ненадолго, на 2-3 минуты, и все, потом снимать. Это позволит значительно быстрее восстановить тонус матки.

Как сделать массаж и сократить матку

Здесь все очень просто и можно будет массаж после родов выполнять самостоятельно. Техника выполнения заключается в следующем — дистальными фалангами пальцев совершаются круговые движения по часовой стрелке, массировать необходимо всю брюшную стенку, а не только нижние отделы живота. Массаж выполняется в три этапа, каждый из которых различается по выраженности оказываемого давления.

1. Поглаживание. Воздействие только на кожу, совсем легкое.
2. Растирание. Необходимо сделать так, чтобы под пальцами сформировалась складка кожи.
3. Разминание. Глубокое проникновение с целью воздействия на мышечный слой.